Joogaa viitenä päivänä viikossa

Joogaa viitenä päivänä viikossa

Kiinnostaisiko Sinua kokeilla, miltä tuntuisi säännöllinen joogaharjoitus? Mattotehtaalla on mahdollista harjoitella joogaa viitenä päivänä viikossa. Mielenrauhaa, kehon voimaa, tilaa hengittää, mitä hyötyjä joogaharjoitus voisi tuoda Sinulle?

Tervetuloa mukaan tunneille, olit sitten aloittelija tai jo joogannut. Ja jos vasta harkitset, tiedä, että jäykältä tuntuva keho ei TODELLAKAAN ole este joogaharrastuksen aloittamiselle, päinvastoin :)!

 

Pound- uutuus!

Pound- uutuus!

Pound on uusi jumppatunti, mitä tahditetaan rummuttamalla biisien mukana. Hauskaa ja tehokasta, ja myös rytmitaitosi kehittyy. Otathan joogamaton mukaasi tunnille, jos sellainen kotoa löytyy. Voit olla lenkkareilla tai ilman. Tunnin kesto on 45 minuuttia.

Tule mukaan rokkaamaan sydämesi kyllyydestä!

poundbadass

rockstar

Mitä on Piloxing?

Mitä on Piloxing?

Piloxingtunteja on kolmea erilaista:

Piloxing, jossa vuorottelevat nyrkkeily- ja kehonhallintasetit, lopuksi  tehdään vielä pakara- ja vatsalihasliikkeet. Ihan ehdoton hikijumppa jokaiselle istumatyöläiselle, varsinkin niskahartiaseudun kireyksistä kärsiville ja ryhdin ylläpitoon.

Piloxing Barressa yhdistellään balettia ja nyrkkeilyä, nehän sopivat yhteen mainiosti ;). Lyhyt ja ytimekäs harjoitus, ryhtisi ei voisi tykätä enempää.

Piloxing Knockout on haaste, kuusi kierrosta nyrkkeilyä, hyppyjä, punnerruksia ja kehonhallintaa. Otamme kaiken irti kehosta, tähän jää koukkuun ;).

Kaikki kolme Piloxingtuntia näet täältä: https://www.youtube.com/watch?v=RzFkXjD-gcI 

vivecabarreknockoutkuvapilo

Joogatunnit

Joogatunnit

Maanantain tunti 20-21 on helppo jooga, johon voit tulla silloin, kun kaipaat kevyehköä fyysistä harjoitusta tai jos olet joogan alkutaipaleella.

Keskiviikon yhdistelmätunti 19.45-21 on flowta eli lihasvoimaa kasvattavaa ja yiniä eli rentouttavaa joogaa. Teema on kehollinen (esim. rintakehän avaus, hartiarenkaan voima). Tasoltaan tunti on maanantain tuntia raskaampi, mutta muokattavissa helpommaksi.

Torstain tunti 18.45.19.45 on lihasvoimaa lisäävä flowmainen harjoitus. Harjoitus on keskivaikea, mutta muokattavissa helpommaksi.

Lauantain tunnilla 9.30-11 aloitamme meditaatiolla ja pranayamalla eli hengitysharjoituksella ja jatkamme asanaharjoituksella. Taso on keskiraskas, mutta muokattavissa helpommaksi.

Sunnuntain joogan 18.50-20 teemana on hengityksen tahtiin tehtävä liike. Sarjat pidetään kohtuullisen yksinkertaisina, jotta voimme keskittyä hengitykseen. Taso on helppo/keskiraskas.

Yin/restoratiivinen jooga:

Torstain yinjooga 19.45-20.45 on kehomeditaation kaltainen, liikkuvuutta lisäävä ja meridiaaneihin teemoitettu tunti. Erinomainen rauhoittumisen väline. Taso on helppo.

Sunnuntain restoratiivinen 20-21 jooga on palauttava jooga, joka on rauhoittava ja liikkuvuutta lisäävä jooga. Tunti eroaa yinistä ennen kaikkea siinä, ettei siinä ole meridiaaniteemaa.

Joka tunnilla on hengitysharjoitus tai/ja meditaatioharjoitus ja loppurentoutus. Kaiken joogaharjoittelun lähtökohtana on kehon hyvinvoinnin lisääminen ja oman kehon lähtökohdista työskentely. Joogatunteja teemoittavat myös joogafilosofia ja joogan energiajärjestelmä osana harjoitusta.

Lämpimästi tervetuloa  tunneille sellaisena kuin olet <3!

shutterstock_314094695

Uusi kehonhuoltotunti lauantaille

Uusi kehonhuoltotunti lauantaille

Lauantai-aamupäivälle tulee uusi tunti, foamroller+pilates klo 11-12. Kehonhuolto on meille aikuisille ihan yhtä tärkeä juttu kuin treenaaminen. Paitsi, että kalvojen rullailu lisää liikkuvuutta ja kehon elastisuutta, tehostaa aineenvaihduntaa, vähentää kehon kireyksiä ja pienentää loukkaantumisen riskiä ja lisää voimantuottoa, siitä tulee HYVÄ OLO.

Jokaisella tunnilla on teema, jota höystämme pilatesliikkeillä. Tukilihaksiston treenaus on kaiken treenin A ja O, ilman korsettilihasten tukea ryhti ja kehon kannatus, raajojen linjaukset ja oikeat liikeradat eivät pysy yllä.

Jos minä saisin määrätä, määräisin kaikille aikuisille pakolliseksi viikoittaisen kehonhuoltotunnin :D. Sen vaikutukset hyvinvointiin, esimerkiksi selän ongelmista johtuviin sairauspoissaoloihin olisivat huimat, I promise <3.

 

Elintärkeä liikunta

Elintärkeä liikunta

Päivitettyjen Käypä hoito-liikuntasuositusten mukaan jokaisen aikuisen tulisi liikkua seuraavasti:

1) kohtuukuormitteista kestävyysliikuntaa ainakin 150 minuuttia viikossa tai raskasta liikuntaa 75 minuuttia SEKÄ

2) lihasvoimaa ja -kestävyyttä ylläpitävää tai lisäävää liikuntaa vähintään kahdesti viikossa.

Terveys 2011 -tutkimuksen mukaan vain runsas 10 % aikuisista suomalaisista täyttää suosituksen molemmat kohdat, vaikka liikunnan avulla voidaan ehkäistä, hoitaa ja kuntouttaa kohonnutta
verenpainetta, lihavuutta, tyypin 2 diabetesta, sepelvaltimotautia,
sydämen vajaatoimintaa, polven ja lonkan nivelrikkoa, niska- ja alaselkäkipuja, keuhkoahtaumatautia, astmaa, masennusoireita ja monia syöpäsairauksia. Minun mielestäni verorahoja voisi säästää myös liikkumalla riittävästi, mikä myös parantaisi omaa ja läheisten elämänlaatua.

Liikutko Sinä tarpeeksi? http://www.ukkinstituutti.fi/testaaliikkumisesi/

IHANAT ÄÄNIMALJAHIERONNAT VARATTAVISSA

IHANAT ÄÄNIMALJAHIERONNAT VARATTAVISSA

Äänimaljahieronnat nyt varattavissa, soita 0400 467 584 tai laita viestiä leena@suryayoga.fi!

Henkilökohtaista äänimaljahierontaa on tarjolla mattotehtaalla, yhteen kertaan varataan aikaa tunti. Hinta on 45 €.

Hieronta tapahtuu maljoja soittamalla asettamalla maljat vaatteiden päälle tai kehon läheisyyteen. Äänimaljojen soitto vaikuttaa kehoon ja mieleen rentouttavasti parantaen muun muassa unen laatua. Vaikutukset ovat kuitenkin henkilökohtaiset, joten kannattaa kokeilla ihan itse. Suosittelen erittäin lämpimästi tätä helppoa ja miellyttävää rentoutusta !

maljat

JOOGAA SINULLE-WORKSHOP

JOOGAA SINULLE-WORKSHOP

Joogaharjoitus lisää tietoisuuttamme kehosta ja kehon ja mielen yhteydestä. Tämä tietoisuus on oivallus siitä, että syvin olemuksemme on muuttumatonta elämänenergiaa.

Joogaa Sinulle-workshopin teemana on elämänenergia: pranayaman (hengitysharjoitus), meditaation, asanaharjoituksen ja yinasentoihin rauhoittumisen avulla pyritään vahvistamaan tunnetta omasta elämänenergiasta osana elämän kiertokulkua.

Sydämellisesti tervetuloa mukaan!

Sunnuntaina klo 18-20.30 Järvenpäässä, osoite Seutulantie 3-5 A, 3. kerros.

Hinta 25 € tai kaksi rastia kortilta.

workshop2

 

Pääsiäisen teemat

Pääsiäisen teemat

Pääsiäisenä tunneilla on kolme teemaa:

Joogateeman tunnit pidetään perjantaina

jumppateeman tunnit sunnuntaina ja

kehonhuoltoteeman tunnit maanantaina.

Joogateemapäivänä pidetään joogaflowharjoitus 1,5 h, johon kuuluvat myös meditointi ja pranayamaharjoitus (ei siis koko aikaa asanaa :)). Tämän jälkeen jatkamme yinillä 60 minuuttia. Joogateemapäivän päätteeksi on luvassa pitkä sointukylpy eli 30 minuutin rentoutus. Voit ilmoittautua kaikille kolmelle tunnille tai vain yhdelle tai kahdelle tunnille.

Jumppateemapäivänä kokeillaan kaikkia piloxingin muotoja. Aloitamme peruspiloxinilla 30 min, jatkamme barrella 30 min ja viimeiseksi puristamme 4 kierrosta knockoutia. Viimeiset 30 minuuttia tehdään lattialiikkeitä ja palauttavia venytyksiä. Sopii kaikille, tervetuloa tutustumaan piloxingin eri yhdistelmiin, kukin omalla tavallaan lyömättömän hyviä kokonaisuuksia.  Ilmoittautumiset vain tälle yhdelle 2 tunnin kokonaisuudelle, 2 rastia tai 20 € kertamaksu.

Kehonhuoltoteemapäivänä tehdään tilaa kehoon venytyksillä ja foamroller-rullalla. Kahden tunnin työstämisen jälkeen olo on autuas :). Tervetuloa mukaan, ilmoittautumiset vain tälle kahden tunnin kokonaisuudelle, 2 rastia tai 20 €.

Kaikilla teemapäivillä tarjolla on pientä syötävää, lämpimästi tervetuloa mukaan!

sokerittomat

Ostoksia tuntien lomassa

Ostoksia tuntien lomassa

Leenalla on myynnissä joogatarvikkeita, tavarat kulkevat mukana tunneilla. Myynnissä on  joogamattoja (27 €), blockeja ja joogavöitä (10 €/kpl) sekä joogabolstereita (37 €). Nämä ovat korkealaatuisia Bodhi Yogan joogatuotteita, matoissa on hyvä pito lattiaan sekä sopiva paksuus.

Piloxingiin on saatavilla hanskoja hintaan 30 €/pari. Hanskojen avulla saat lyönteihin lisää tehoa ja lisäksi lyöntien hallittavuus paranee. Lisäksi saatavilla on Piloxing-jarrusukkia, polveen asti olevaa mallia, hinta 20 €/pari.

Fascioiden huoltoon on saatavilla foamrollereita, fasciaskrapoja sekä hierontapalloja. Kysy käyttöohjeet!

Myynnissä on upeita Teekin legginsejä. Teekin legginsit on tehty kierrätetyistä juomapulloista, ainutlaatuisen ohut materiaali on kuin toinen iho! Printit ovat todella uniikkeja, vastustamattomia :).¨

Lisäksi myynnissä on Vivanin suklaata, joka on makeutettu raakaruokosokerilla eli suklaassa ei ole valkoista sokeria. Myös yrttiteetä myynnissä sekä toisinaan muitakin elintarvikkeita.

Kysy lisää tuotteista Leenalta!